Fälle, in denen verschiedene Arten von Kreatin in vivo weniger signifikant als Kreatinmonohydrat abgebaut werden oder eine bemerkenswertere Muskelaufnahme bewirken, sind derzeit nicht gerechtfertigt. “Dies impliziert im Grunde, dass Kreatinmonohydrat das beste ist (und das billigste darf ich auch einbeziehen ) Struktur da draußen, unabhängig davon, welche Supplement-Organisationen oder die Vertriebsmitarbeiter von Popeye Sie darüber informieren proteine shop

Eine Ausnahme ist jedoch etwas, das von vielen als polyethylenglykosyliertes Kreatin bezeichnet wird. Bei einer Untersuchung aus dem Tagebuch und der Qualitäts- und Formgebung wurde festgestellt, dass es ähnliche Auswirkungen wie Kreatinmonohydrat hat, was Qualitätsgewinne betrifft, wobei jedoch 75% weniger des erforderlichen Anteils erforderlich sind. Dies zeigt, dass es vom Körper effizienter konsumiert wird als Kreatinmonohydrat.

Dies ist der Ort, an dem es faszinierend wird. Trotz der Tatsache, dass Sie viele Personen sagen hören, dass es keinen Unterschied macht, mit was Sie Kreatin einnehmen, scheint das Schreiben etwas anderes zu demonstrieren. Wie aus der beigefügten Tabelle einer Untersuchung von Kreider und Partnern hervorgeht, wird der Muskelkreatinspiegel bei Einnahme von Kreatin mit Zucker oder Stärke und Protein wesentlich stärker erhöht als bei alleiniger Einnahme. ”

Sie stellten fest, dass die Einnahme von Kreatin nach dem Training einen leichten, aber nicht nennenswerten Vorteil hatte, anstatt vor dem Training hinsichtlich Qualität und Muskelaufbau. In Anbetracht dessen und der Art und Weise, wie Einzelpersonen im Allgemeinen einen großen Shake oder ein Festmahl nach dem Training haben, das aus den zufriedenstellenden Kohlenhydraten und dem Protein besteht, von denen erwartet wird, dass sie die Kreatinaufnahme verbessern, würde ich Sie ermahnen, es nach dem Training so weit wie möglich einzunehmen zusätzliche Vorteile.

Die Erforschung des Vorteils der Einnahme von Kreatin, wenn eine Übung faszinierend wäre, ist jedoch noch nicht abgeschlossen. Bis neue Erkundungen auftauchen, würde ich mich also daran halten, sie nach dem Training einzunehmen. Sie zeigen, dass die beiden oben genannten Konventionen 1 und 2 ähnliche Auswirkungen auf die Erhöhung des Muskelkreatingehalts haben. Wie dem auch sei, die Stapelkonvention macht es schneller. Folglich kann eine Stapelstufe am besten sein, da sie schnellere ergogene Auswirkungen hat. In jedem Fall liegt es wirklich an Ihnen.

Die dritte Wahl vermittelt nicht den Eindruck, besser zu sein als verschiedene Strategien. Dies ist auch nicht unbedingt erforderlich, da Untersuchungen zeigen, dass Ihre charakteristischen Kreatinvorräte bei einer Langstreckenergänzung mit Kreatin jedenfalls nicht abnehmen oder sich auszahlen. Auf diese Weise verbrennen Sie nicht Ihre Zeit mit dem Fahrrad! Bei diesen Untersuchungen, einschließlich Untersuchungen, bei denen Probanden jeden Alters 5 Jahre lang Tag für Tag hohe Dosen an Kreatin einnahmen, war das wichtigste verlässliche Symptom der Kreatin-Supplementierung das Gewicht erhöhen sich aufgrund der Wassererhaltung in den Muskeln.

Dies galt für alle Probanden – vom Baby bis zum Älteren. Dennoch haben Wissenschaftler festgestellt, dass bei bestimmten Menschen ein Magenquetschen auftreten kann, wenn Kreatin ohne ausreichendes Wasser angereichert wird. Sie bemerkten ebenfalls, dass lockerer Darm auftreten kann, wenn eine übermäßige Menge Kreatin ohne Verzögerung eingenommen wird. Trotz der Tatsache, dass diese Fälle ungewöhnlich waren, würde ich auf jeden Fall empfehlen, sicherzustellen, dass Sie hydratisiert bleiben und dass Sie Ihre Kreatinaufnahme für die Dauer des Tages (insbesondere während der Stapelphase) für den Fall, dass Sie auftreten, ausräumen Magenbeschwerden.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *