Während Kreatin für die wissenschaftliche Ausführung weitaus weniger erforscht wurde als für die physische Ausführung, kann es unter bestimmten neuartigen Umständen Vorteile haben. Unter verschiedenen Umständen wurde ein Rückgang des geistigen Mangels beobachtet, beispielsweise bei geistiger Aktivität, fehlender Ruhe und abscheulichen Hirnverletzungen. Kreatin kann l-carnitin das Arbeitsgedächtnis verbessern, jedenfalls wahrscheinlich nur für diejenigen mit unterdurchschnittlichen Kreatinspiegeln, zum Beispiel Vegetarier und etabliertere. Wir brauchen mehr Bewertung in diesen Zonen und andere wissenschaftliche Maßnahmen, bevor Kreatin überzeugen kann.

Ein enormer Teil der vermeintlichen Risiken von Kreatin ist lächerlich. Angesichts des schrecklichen Rufs der Hinrichtungsaktualisierung von Drogen wurde sie zu Unrecht mit den am meisten schrecklichen Modellen verglichen. Darüber hinaus baut es Kreatininspiegel im Körper auf, die ein Marker für wehrlose Nierenarbeit sind. Trotzdem ist die Verlängerung des Kreatinins keine direkte Folge einer Nierenverletzung, sondern es wird einfach mehr Kreatinin übertragen. Es gibt ein Nichterscheinen von langen Stretchpackungen bei Menschen mit verminderter Nierenarbeit, unabhängig davon, so dass bereits jetzt alles in Betracht gezogen werden kann. Abgesehen von den geringfügigen Magen-Darm-Problemen durch übermäßiges Kreatin wird es für Sie höchstwahrscheinlich nicht gefährlich oder schrecklich sein.

Kreatin ist außerordentlich abgeschirmt und es wurde gezeigt, dass es die Leistung erhöht (wodurch Sie mehr Muskeln aufbauen können). Beachten Sie, dass es zu einer Ausdehnung kommen kann, dies ist jedoch im Wesentlichen das Wassergewicht.

Es gibt vielversprechende, aber unglaublich vorläufige Überprüfungen für bestimmte neurologisch günstige Umstände. Wenn man an Amplitude, Wohlstand und Kosten denkt, gehört Kreatin zu den sichersten Verbesserungswetten. Haben Sie ein bestimmtes klinisches Problem? Wenn Sie nach eindeutigen klinischen Präferenzen, Schätzungen und dem Zeitpunkt der Einnahme suchen und sich auch Sorgen über Indikationen und möglicherweise Geldverschwendung machen, benötigen Sie unsere wissenschaftlich fundierten Upgrade-Helfer.

Es gibt verschiedene Arten von Kreatin, die offen zugänglich sind, aber Kreatinmonohydrat ist das günstigste und beste. Eine weitere Option ist mikronisiertes Kreatinmonohydrat, das sich in Wasser noch besser abscheidet und konventioneller sein kann.

Kreatinmonohydrat kann durch eine Stapelshow verbessert werden. Um mit dem Stapeln zu beginnen, nehmen Sie 5–7 Tage lang konstant 0,3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht ein, und folgen Sie dann in jedem Fall 0,03 g / kg / Tag, entweder drei Wochen lang (beim Radfahren) oder unsicher (ohne zusätzliche Stapelstufen).

Für einen 82 kg schweren Singular bedeutet dies 25 g / Tag während der Stapelphase und folglich 2,5 g / Tag. Verschiedene Kunden nehmen jedoch 5 g / Tag aufgrund des minimalen Kreatinaufwands und der Möglichkeit, erweiterte Präferenzen zu erfahren . Höhere Anteile (bis zu 10 g / Tag) können für Personen mit einem hohen Massenanteil und hohem Aktivitätsniveau oder für Personen, die nicht auf die niedrigere Kluft von 5 g / Tag ansprechen, produktiv sein.

Magenpressen kann auftreten, wenn Kreatin ohne ausreichendes Wasser aufgerüstet wird. Die Läufe und Zimperlichkeit können auftreten, wenn eine Fülle an Kreatin schnell verbessert wird. In diesem Fall sollten die Messungen über die Dauer des Tages verteilt und mit dem Abendessen durchgeführt werden.

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